살찌는 체질 초간단 테스트 모음

살과의 전쟁을 어떤분들은 평생한다고 얘기한다. 많은분들이 물만마셔도 살이 찐다는 얘기를 하시는데 정말 내가 물만마셔도 살이 쉽게 찌는 체질인지 알아보는 테스트가 있다고 한다. 오늘 이 글로 테스트 해보시기 바란다.

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다이어트란?

다이어트는 본래는 식단이라는 뜻으로 어떤 목적을 위해 정해 놓은 식사 계획을 이르는 말이다. 체중 조절을 위한 식단이 가장 친숙하며 체중조절을 하기 위한 식단이라는 뜻으로도 쓰인다. 한국에서는 식단보다는 살을 빼기 위한 행위자체를 총칭한다.

살찌는 체질 초간단 테스트(1)

 

 

 

 

 

 

살찌는 체질 초간단 테스트(2)

 

 

 

 

 

 

기초대사량 평균은?

남 성		여 성
나 이	평 균 값	나 이	평 균 값
20대	1728 ~ 2100kcal	20대	1080 ~ 1550kcal
30 ~ 40대	1700 ~ 2000kcal	30 ~ 40대	1090 ~ 1540kcal
50대 이상	1500 ~ 1800kcal	50대 이상	1020 ~ 1500kcal

 

살찌는 체질 벗어나는 방법은?

  - 기초대사량 높이기

• 자기 체질을 바꾸기 위해선 기초대사량이 중요하다. 기초대사량이 높으면 신진대사가 활발해져서 에너지 소모량이 늘어나고 체질도 살이 덜 찌는 체질로 바뀐다.

  - 굶지 않고 빼는 균형 잡힌 식사

• 단백질 위주의 식사와 체중이 많이 나간다면 닭가슴살이나 기름이 없는 살코기 위주의 육류에서 섭취하면 좋다. 탄수화물의 섭취를 최소화해야 한다.(너무 당연한 얘기 같네요 ~)

  - 유산소와 근력운동의 병행

• 주 3회 이상의 근력운동과 유산소 운동을 번갈아 하면 최적의 운동방법이라 할 수 있다. 운동을 할 시간이 부족하다면 사무실이나 점심시간에 스쿼트 및 런지 등으로 하체 단련하는 것도 하나의 큰 방법이다.

  - 충분한 수분 섭취 및 수면

• 충분한 수분 섭취와 수면은 중요하다. 수면시간이 너무 길거나 적으면 신진대사가 원활하지 못하게 되어 기초대사량이 불균형을 초래할 수 있다. 세포가 가장 활성화되는 오후 10시부터 새벽 2시까지는 잠을 자는 게 좋다. 신진대사를 원활하게 하기 위해선 수분을 충분히 섭취해야 한다.

 

살찌는 체질 이유

살이 찌는 이유는 따로 있다고도 하는데 아래와 같다.

 

  - FTO

• FTO는 대표적인 비만 유전자라고 할 수 있다. 탄수화물을 섭취하면 지방으로 바꾸는데 이 유전자에 변이가 있게 되면 같은 양의 탄수화물을 섭취하더라도 다른사람들보다 지방으로 저장되는 비율이 높다. 똑같이 먹는데 살이 더 찐다면 이 유전자의 이유일 확률이 높다. 

 

  - BDNF

• 뇌유래신경영양인자라고 할 수 있는데 뇌 안의 단백질을 형성하는 유전자이다. 이 유전자가 변이된 BDNF를 가진 경우 포만감을 느끼지 못하여 더 많은 음식을 섭취해야 포만감을 느끼는 연구결과도 있다. BDNF에 유익한 활동으로는 유산소운동의 중요성을 강조하는 연구 결과도 있다.

  - MC4R

• 식욕을 조절하는 유전자인데 이 유전자의 문제가 생기면 식욕 억제가 힘들게 되고 식탐이 계속해서 생기게 된다. 이렇게 되면 계속해서 악순환이 되기에 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 먹어주는 것이 좋다.

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오늘은 살찌는 체질에 대해 알아보았다. 평생 다이어트를 한다는 말이 있는데 뭐든 적당한 게 최고라는 생각이 든다. 

 

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