수분부족 자가진단 3초 테스트 수분부족 증상 등 정리

사람 몸에 70% 이상이 물로 이루어져 있다는 얘기를 들어보셨을 겁니다. 그만큼 물은 우리 몸에 있어 정말 중요한 요소입니다. 그 중요성을 알기에 평소에 물을 많이 마시라는 말을 많이 들어왔고 먹을려고 하지만 쉽지 않습니다. 오늘은 물을 마시기 전에 내 몸에 수분이 어느정도 있는지 3초 만에 수분이 부족한지 알수있는 자가진단 테스트를 해볼려고 합니다. 다 같이 해보시죠.

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물이란?

물을 정의하면 산소와 수소가 결합된 화학 물질이라고 할 수 있는데 사람이 살아가는데 있어 물은 필수불가결의 물질입니다. 인간은 몸의 70%가 물로 되어 있기 때문에 영양분이 없이는 잠시나마 버티지만 물이 없다면 살 수 없습니다.

 

수분부족 자가진단 3초 테스트

나의 몸에 수분이 어떤 상태인지 바로 알 수 있는 테스트를 준비했습니다.
 
 
 
 

 
 
 
 
 

수분부족 증상

구 분	증 상
▲ 입냄새	물을 많이 마시지 않으면 수분이 부족하여 입에 항균작용을 하는 침도 부족해져 박테리아로 인한 입냄새가 심해진다.
▲ 피로감	탈수의 주된 증상 중에 하나가 졸음이며 피로감 또한 수분부족 증상이다.
▲ 공복감	물이 부족하면 공복감을 느끼는데 특히 탄수화물이 많이 당긴다. 이 때 물 한 컵 마시고 5분 있으면 배고픔이 아니였다는 걸 알게된다.
▲ 변 비	변이 딱딱해지므로 섬유질과 물을 충분히 마셔주는 것이 좋다.
▲ 짜 증	수분이 부족한 상황에는 신경에 영향을 미쳐 짜증이 난다고 하니 수분 섭취하자.

 
 

하루 적정 수분섭취량은?

사람마다 다 다르게 적용이 되는데 가장 이상적인 양은 '체중 X 0.03L'를 마셔야 한다고 합니다. 만약 체중이 100kg이면 하루에 약 3리터의 물을 마셔야 된다는 얘기가 됩니다. 날씨가 덥거나 운동을 해서 많은 땀을 흘렸을 때에는 더 많은 양의 물을 보충해야 하며 하루에 정확히 얼마의 물을 마셔야 된다는 절대적인 기준은 없습니다. 

 

수분섭취를 적게해야 되는 사람은?

① 갑상선 기능 저하증 환자 : 신체에서 물을 잘 배출하지 못하여 수분 섭취 시 주의해야 합니다.
② 신부전 환자 : 신장이 수분에 영향을 많이 받으므로 수분섭취에 주의해야 합니다.

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오늘은 우리 몸에 꼭 있어야 하는 수분부족에 대해 알아보았습니다. 몸에 충분한 수분으로 건강 잘 챙기시길 바랍니다.
 
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