스트레스 자가진단 테스트 해소법 등 정리

스트레스는 누구나 받는다. 스트레스를 피하는 일은 불가능하며 완전히 스트레스로부터 벗어날 수는 없다. 오늘은 당신이 
회사생활을 하면서, 거래처 사람을 만나면서, 운전을 하면서 받았던 모든 것이 스트레스일 수 있다. 살아가면서 내가 얼마나 스트레스를 받고 살고 있는지 누구나 궁금할 것이다. 오늘 당신이 스트레스를 얼마나 받는지 알아보자.

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스트레스란?

스트레스는 개인적으로 느끼며 즐거운 일이든 즐겁지 않은 일이든 어떤 것을 하던 신체 기관에 어떤 부담의 압박으로 인해 비특정적인 신체 반응이 일어나는 것을 말한다. 스트레스의 어원은 '팽팽하게 죄다'라는 라틴어로 알려져 있다. 스트레스는 어떤 요인과 이에 대한 신체의 반응이라 할 수 있으며 다시 말해 외부 자극에 대한 개인의 반응(신체적,행동적,정신적)이라 할 수 있다.

스트레스 자가테스트

 
 
 

 
 
 

스트레스 원인

외적원인
물리적 : 열, 더위, 닫힌공간 등
사회적 : 조직의 환경, 타인의 무례함, 공격적 태도 등
개인적 : 실직, 승진, 결혼, 이혼 등
일상적 : 기계 고장, 차 키 분실 등
 
내적원인 
자기생각 : 부정적인 생각, 비관적 생각 등
생활습관 : 수면부족, 과도한 스케줄 등
 

스트레스 해소법

가벼운 운동
  - 무거운 운동보다는 가볍게 걷기, 뛰기 등의 운동이 좋다.
 
깊은 심호흡
  - 가끔은 호흡을 가다듬는 것도 필요한데 뇌에 충분한 산소를 공급하고 근육의 이완과 정신을 안정시킨다.
 
스트레스 상황 관리
  - 대부분의 스트레스는 사람들과의 관계에서 많이 생기기 때문에 인간의 심리에 대한 공부를 하여 사람과의 관계를 원만하게 하는 것도 좋다.
 
건강한 식단
  - 코르티솔이라는 호르몬이 스트레스를 받으면 많이 빠져 나가는데 무언가를 먹고 싶게 많든다. 먹는 걸로 스트레스를 풀지 말고 건강한 식단을 유지하는 것이 장기적으로 봤을 때 몸에 훨씬 좋다.
 
충분한 수면 시간
  - 기본이 되는 것 중 하나인데 사람은 하루에 기본 8시간 가까이 잠을 자야 한다. 수면으로 피로가 누적되어 있으면 스트레스를 받을 수 있고 과도한 카페인 섭취도 줄일 수 있다.
 

스트레스 타파 음식

찬 물
  - 찬 물 쉬원하게 한 잔 마시고 바깥에 신선한 공기를 쐬면 혈액순환도 되고 신선한 공기가 기분을 상쾌하게 한다.
 
홍 차
  - 홍차의 코르티솔 호르몬의 분비를 억제시키는 사실이 밝혀져 스트레스 해소에 도움이 되는 걸 확인했다.
 
우 유
  - 트립토판이라는 성분이 세로토닌 분비를 촉진시켜 신진대사를 활발하게 만들어 주어 스트레스에 좋다.
 
초코릿
  - 일반 초콜릿보다는 다크 초콜릿이 좋으며 카카오 함유량이 70% 이상인 초콜릿이 좋다.
 
견과류
  - 코르티솔 호르몬 분비를 억제하는 마그네슘 성분이 많이 들어있다.
 

스트레스 궁금증

스트레스는 나쁜것인가?
  - 스트레스라고 무조건 나쁜것만은 아니다. 적당한 스트레스는 오히려 삶의 활력소가 될 수 있다.
 
스트레스를 예방할 수 있는 식습관은 있나요?
  - 포화지방산의 섭취를 줄여야하고 좋은 식습관은 알다시피 기본이다. 맵고 짠 음식과 단 음식은 피하는 것이 좋다.
 
질 좋은 수면은?
  - 수면의 질은 생활습관이 중요하다. 카페인 섭취, 강도높은 운동 등은 수면을 방해하므로 자제해야 한다. 적당한 반신육과 따뜻한 우유도 수면에 좋다.
 
새벽에 잠을깰때는?
  - 깊은 수면이 중요한데 새벽에 깬다면 멜라토닌 호르몬이 떨어지면서 수면장애가 생길 수 있다. 멜라토닌 호르몬을 복용해주면 많은 도움이 된다. 

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하지만 나의 스트레스가 어느정도인지 확인하고 그에 맞는 대처방법을 생각하여 잘 극복해 나가면 될 것이며 적당한 스트레스는 오히려 신체와 정신에 활력을 주기도 한다.
 
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